10 000 pas par jour : un mythe !

L’ONAPS observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité a publié une brève au mois d’octobre 2019.

Les résultats d’une étude démontre que le nombre de pas par jour a en effet une influence significative sur la baisse du taux de la mortalité – chez les femmes de plus de 45 ans – mais ce n’est pas tout… !

« 10 000 pas par jour, une intention plus qu’un objectif ! »

« Il a maintenant été prouvé que chez les femmes de plus de 45 ans, faire 4 400 pas par jour suffit pour réduire les risques de mortalité, avec un minimum de 2 700 pas par jour, quelle quoi soit l’intensité !

Avec plus de marche par jour, les taux de mortalité diminuent progressivement avant de se stabiliser à environ 7 500 pas/jour*.

Il faut aussi noter que marcher plus vite n’est pas lié à une mortalité plus faible, en d’autres termes, il n’y a pas d’effets de la vitesse de marche sur la mortalité. Ces nouveaux résultats suggèrent donc que pour cette population, c’est la quantité de pas, plutôt que l’intensité de la marche qui est importante, avec un maximum de bénéfices atteints avant les fameux 10 000 pas tant convoités.

Ces résultats permettent d’encourager les nombreuses personnes pour qui les 10 000 pas par jour n’est pas un objectif accessible.

Il ne vous reste donc plus qu’à marcher, même à faible allure »

*Lee et al. 2019. American Medical Association

Source : site de l’ONAPS

Une autre étude a été publiée en 2019 sur la corrélation entre nombre de pas et évolution du taux de mortalité – chez les femmes âgées de 72 ans en moyenne.

« Association De Volume Et Intensité Avec La Mortalité Toutes Causes Chez Les Femmes âgées

29 mai 2019

I-Min Lee, MBBS, ScD 1,2 ; Eric J. Shiroma, ScD 3 ; Masamitsu Kamada, PhD 4 ; et alDavid R. Bassett, PhD 5 ; Charles E. Matthews, PhD 6 ; Julie E. Buring, ScD 1,2

Affiliations d’auteur

JAMA Intern Med. 2019; 179 (8): 1105-1112. doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.0899

Question  Un nombre accru de pas par jour est-il associé à des taux de mortalité plus bas chez les femmes plus âgées?

Résultats   Dans cette étude de cohorte de 16 741 femmes âgées de 72 ans en moyenne, le nombre de pas par jour a été mesuré sur 7 jours. Les femmes dont la moyenne était d’environ 4400 pas / j avaient un taux de mortalité significativement plus faible au cours d’un suivi de 4,3 ans par rapport aux femmes les moins actives qui prenaient environ 2700 pas / j; au fur et à mesure que l’on accumulait plus de pas par jour, les taux de mortalité ont progressivement diminué avant de se stabiliser à environ 7 500 pas / j.

Conclusions et pertinence   Chez les femmes plus âgées, un nombre aussi faible d’approximativement 4400 pas / j était significativement associé à des taux de mortalité plus bas comparé à environ 2700 pas / j. Avec plus de pas par jour, les taux de mortalité ont progressivement diminué avant de se stabiliser à environ 7500 pas / j. L’intensité de la progression n’était pas clairement liée à des taux de mortalité plus faibles après prise en compte du nombre total de pas par jour. »

Pour plus d’infos, télécharger l’article ici —> étude complète